0 kcal

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 80g Łacznie: 30gB 30gT 82gW 692 kcal TRENING I Posiłek OLIMP CARBO 50g [...]

[...] Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g rodzynki zostawie zeby bylo czego szukac w tej misce WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 15g Jajka kurze cale 120g Płatki owsiane 75g Jogurt naturalny 100g Banan 50g czyli placek Mcf'a bedzie smaczniej [...]

[...] dzieciom :P Będę kombinować glukometr co by sprawdzić jak tam ketony, czy to możliwe że się tak szybko zaadaptowałam bo czuję się super i mogłabym już trochę przyciąć kcal W weekend tylko jakieś rozciąganie. Dzisiaj w końcu siłowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 17,5 17,5 22,5 25 15x16 15x  [...]

Rozbieżności są niewielkie. Jeżeli chcesz zrobić delikatną redukcję to proponuję zacząć od 2400 kcal i obserwować. Jak spadnie mniej niż 0,5-1 kg w tydzień to jeszcze obciąć do 2200-2300 kcal.

4. MEGABOL - Gainer 737 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1543 kJ / 363 kcal - Bialko: 30 g - Weglowodany: 59 g - Tluszcze: 0,8 g Opis: 30 % białka pochodzącego z serwatki, zarodków pszenicy i hydrolizowanego 90% kolagenu zwierzęcego Opinia: Specjalnie dodalem tego gainera ze wzgledy na dosc czesto zadawane pytania odnosnie [...]

12. TREC- Magnum 5000 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1615 kJ / 381 kcal - Bialko: 13,0 g - Weglowodany: 77,31 g - Tluszcze: 2,15 g Opis: maltodekstryna, białko (izolat białka pszennego, koncentrat białka serwatkowego, kazeinian wapnia), dekstroza, kreatyna, olej MCT, premiks witaminowy (witaminy: E, B1, B2, B6, B12, B5, B3, [...]

witam a czy masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 80g Margaryna Rama 5g Pomidor 100g Sok pomarańczowy 250 ml płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 3 [...]

[...] można zaliczyć do warzyw i jeść ile sie ma ochote bez wliczania w bilans? teraz rano jem jejcznice z 3 jaj z cebuli(jajko wiecej)i blinas wychodzi B 2,0 T 1,4 W 1,6 - dobrze bedzie? 1900 kcal ten rozkład białka co podałem posty wcześniej było z wliczonym jeszcze 100g piersi teraz jest bez tego Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-08-02 14:23:51

aha zapomniałem o tym ze jem jeszcze cały jogurt naturalny 0 % do okołotrenngowych i wczoraj i przed wczoraj po treningu banan , tylko ze tego jogurtu na reduckji również nie wliczałem więc to chyba nie ma znaczenia , jedynie ten banan odrazu po treningu a to bedzie chyba okolo 150 kcal

[...] odnośnie takich rozpuszczalnych multiwitamin pomaranczowych , napisane jest ze zawierają substancje słoodzące (nie ma nic o cukrze) ale w składzie jest skrobia, nie jest nigdzie podane ile to ma kcal, czy nie przeszkodzą one w redukcji gdy bede sobie 3-4 sztuki rozpuszczał w wodzie 1,5 L ?? Zmieniony przez - niveas w dniu 2012-02-01 11:32:16

No to Ci już Domer napisał. Zwiększ ilość kcal na 0 i wrzuć intensywniejszy trening oraz aeroby/interwały ! Ile razy trzeba to samo powielać. Ludzie, którzy się na tym znają bardzo dobrze dają Ci konkretne rady, a Ty tak jakbyś tego nie widział, i pytasz ciągle o to samo.

idealnie nie jestem w stanie Ci dopasować kcal bo każdy organizm jest inny. ja osobiście liczę takim sposobem 24kcal x masa ciała(w kg) x stopień aktywności fizycznej od 1.0 - 1.5 i to jest Twoje zapotrzebowanie(szacunkowe oczywiście) od tego odejmujesz 500kcal i jesteś na ujemnym bilansie. jak nie chudniesz to obetnij 100-200kcal i zobacz wtedy. [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie 3100 kcal, B:2,0 g/kg; T:1,4 g/kg; W:4,5 g/kg 11)przewidziane finanse na cykl max 200 zł i mniej tym lepiej więcej pójdzie w jedzenie 12) [...]

daromentor, Ty idź lepiej wcinać tą swoją ruską metę na sucho. http://www.sfd.pl/META_na_wakacje-t335404.html 100 g makaronu ryżowego zawiera: wartość kaloryczna: 1489 kJ/351 kcal, proteiny: 8,5 g węglowodany: 78 g tłuszcze: 0,5 g błonnik: 4,0 g Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-31 12:50:58

Kurde może i macie racje, żeby trochę odpocząć i potem w miesiąc/dwa dociąć do końca i wejść na te masę. Ale teraz pytanie - uciąć np po 15 min z cardio po treningach czy dodać 200-300 kcal, żeby na to 0 kaloryczne wejść? Jak to zrobić aktualnie?

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2300 zapotrzebowanie-siedzacy tryb zycia 1800 aktualnie 2gramy białka na kg masy ciała 0,8 tłuszcze reszta ,węgle Zmieniony przez - Mateusz98 w dniu [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 200g ketchup 20g Posiłek 5 Twaróg chudy 125g olej lniany budwigowy 15g oliwe daj do tych posiłków które nie sa okołotreningowe B:142g T:64 WW:210 kcal: 1998 BTW/kg B:2,2 T:1,0 WW:3,2 Dzień Nietreningowy: Posiłek 1: jaja 300g olej rzepakowy 5g orzechy włoskie 25g orzechy laskowe 25g jakieś wegle daj-płatki [...]

[...] 150g 5 posiłek Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 6 posiłek 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Zmieniony przez - zelek96 w dniu 2017-03-09 23:59:18

Zmieniłem troszkę żeby więcej warzyw było, ale nie wiem jak zjechać z węgli żeby podtrzymać kcal 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb razowy zytni na zakwasie 100g 150 gramów chudej szynki z kurczaka pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% 3 posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g pomidor 85g [...]

[...] Twoim wyznacznikiem. Patrz w lustro. Jeżeli będziesz zadowolony z poziomu BF to skończysz redukcję. Co do aerobów/interwałów to na początku raczej będą zbędne. Jak obniżysz kcal do 0 i powoli zaczniesz obcinać to fat zacznie schodzić. Tą dodatkową aktywność będziesz mógł wrzucić pod koniec, żeby radykalnie nie schodzić z kcal. Zmieniony przez - [...]